六叔比伯“叫板”徐晓东!教你如何从囊踹变猛男

2017年5月16日05时32分内容来源:SIZE潮生活






细看狂人MMA徐晓东,如何6秒KO太极大师


还记得前段时间闹得沸沸扬扬的

徐晓东“打假”武林的事吗

大家对这件事怎么看呢

徐晓东三拳两拳就将太极大师雷雷打倒在地满脸是血

想拥有如此厉害的功夫 除了多年的修炼

身上的肌肉储备当然也是必不可少



在潮流圈里

也有不少从小鸡子变成壮汉的例子


贾斯汀比伯未健身时的样子


熟悉JB的朋友们都知道

他平时出门和演唱会时都喜欢光个膀子再露半拉屁股

再加上美国公民联名请愿希望将他从美国驱逐出境一事

等一系列丑闻

所以为了在歌迷面前呈现出更男人的一面

才有了今天的Bieber的逆袭一扫之前颓废的气息



当然还有我们熟悉的六叔

先让我们看看
十几个月前的他是什么样子



从上面两张图可以看出处于享受生活状态的余文乐

身体福胖 毫无身形可言

但为了今年新电影的拍摄

他推掉一切娱乐活动

闭关修炼10个月开始了炼狱一般的训练



健身对于大多数人确实是困难且难熬的

这是六叔十个月的变化

他用10个月熬成了一碗健身鸡汤

身为一个男人

就应该拥有一个强健的体魄 才有能力去保护你爱的人


点击播放视频

可完整感受余文乐十个月训练细节



夏天转眼就要到了

想在今年露露腹肌可能是来不及了

不过没关系好身材不怕晚

重要的是真的能够坚持下去

那么好

接下来小编就传授几个“技能”

告诉大家如何正确的健身瘦身



正所谓“三分练七分吃”

光锻炼但饮食跟不上或者不科学

都是无济于事的

那么我们就先从吃开始说起



7:00 早餐


食谱:粥 牛奶 鸡蛋

理由:粥易消化 牛仔和鸡蛋有助于蛋白质的补充

牛奶也可以换为橙汁能够补充更加丰富的维生素C

让你的精神变得很好



9:00 加餐


食谱:半个苹果

理由:苹果属于低热量粗纤维的水果

可以帮助消除饥饿感

因为接近午餐时间

半个苹果足矣



11:30 午餐


食谱:米饭(70g) 鱼肉(100g) 虾(80g) 蔬菜(100g)。

理由:鱼 虾都属于高蛋白低热量食物

蔬菜提供饱腹感的同时

丰富的膳食纤维还有助于消化



15:00 加餐


食谱:黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由:黑咖啡对心脏功能有益而且不含脂肪

算是急速减肥训练中不可多得的饮料

需要注意的是如果选择全麦面包配咖啡

就应该避免进食香蕉



17:30 晚餐


什锦清脂沙拉

材料:生菜 黄瓜 花椰菜/西蓝花 三文鱼 水煮鸡胸肉 少量豌豆

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可 千万别用沙拉酱 热量太高

理由:一份什锦清脂沙拉完全可以满足一顿晚餐的营养摄取

建议食材不要用食用油烹饪 煮 蒸 炖都是不错的方式



21:00 夜宵


食谱:低热量水果

理由:习惯晚睡的大家切勿在睡前给肠胃增加负担

选择低热量的水果

既有饱腹感又不用担心长胖


以下是另外一份更详细的食谱供大家参考




说完了吃该说练了

许多朋友因为各种原因无法去健身房进行锻炼

所以小编特意准备一套动作 只需一副哑铃

让大家在家也可以进行增肌训练


二头肌练习



动作要领:

将箭步蹲与锤式弯举相结合

在训练手臂的同时

巩固身体的稳定性

这对肌肉生长尤为重要

注意两条腿要交替进行


腹部练习



动作要领:

传说中的负重腹肌训练之一

很好的核心力量训练

但需要较为强大的上半身肌群

才能协同完成此动作


胸肌练习



动作要领:

这个动作也很适合女生进行

可以塑造很好的胸肌中缝


肩部练习



动作要领:

保持箭步蹲姿势与上一个动作衔接起来

拳心相对 做交替推举与传统的坐姿推举相比

这个姿势更强调背部的稳定性

有助于刻画全面的肩背线条



最后小编向大家推荐一款软件

Nike NTC APP

因为健身房的教练价格较贵

所以同学们可以通过这款健身软件

规划自己的健身计划



小编我也正处在减肥阶段

自从大学毕业后胖了30斤

通过这个软件可以进行有氧和无氧的健身机会

难度随时间逐渐变难

我是觉得还可以

大家不妨试一试



但是

最难的不是高强度的训练

而是改变曾经的生活习惯

戒掉最爱的甜品 戒掉沙发 戒掉熬夜

人要想成长就一定要逃离生活的舒适圈



小编想告诉大家

身体跟的上灵魂

灵魂才能配得起身体

但站着不动

你永远都只能是观众

我去跑步啦

我是P o O N

咱们下次再见

O(∩_∩)O



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(图片来自网络)

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