锻炼过后什么食物不能吃?这7类最好别碰

2019年7月20日08时00分内容来源:99健康

如果不想锻炼效果白费,想要保持住肌肉,控制自己的脂肪,健身后的饮食选择就显得格外重要。

健身是一个燃烧卡路里的过程,但是结束后还是要适当的补充一些能量和营养,最直接的就是摄入人体所需的蛋白质和碳水化合物,满足身体基本的新陈代谢,一些多糖多脂的食品则应该少吃为妙。


以下几种食品就是健身后的禁忌食品


1.生冷蔬菜

健身结束后,不适宜吃那些未经处理过的生冷蔬菜,红萝卜、芹菜、西兰花虽然都是健康的低脂肪食物,但是不适合在运动之后吃,这些食品不能提供足够的能量来补充锻炼后的人体消耗,吃了这些食品不能维持健康的新陈代谢率。

如果有的朋友非常喜欢吃,可以适当添加一些酸奶、果仁奶油等酱料制作成沙拉形式再进食,提高能量,但是不要添加奶油增加脂肪量。


2.高脂肪快餐

薯条、汉堡这些洋快餐平时是非常容易填报肚子的食物,如果健身后吃下这些食物,那努力锻炼的效果就全都白费了,这些都是属于高脂肪高热量的食物,难以被人体消化,锻炼接受应该补充糖原,而不是为体内囤积更多的脂肪。


3.口味偏咸的小吃

面包、饼干、蛋糕等小吃可以有效的帮助缓解饥饿,但是如果食物含有过量的盐分,人体摄入后会降低身体的钾含量,导致运动后的身体恢复速度变慢。


钾元素对细胞活动有很重要的作用,某些方面甚至比钠更重要,运动过程中身体出汗,已经分解了大量的电解质,钾元素含量已经下降,此时不宜再摄入过量的盐,否则人体将会大量消耗钾元素,对身体健康有不良的影响。

4.烤肉烤肠

大运动量的情况下,是需要进食肉类来补充能量,但是吃烤肉烤肠这类食品的时间需要特别注意,一般在早餐的时候吃,类似培根、煎蛋、烤香肠这一类,为一天的活动储备热量。


等到锻炼结束就不适合再吃这类食品,烤制类的食品不容易消化,会阻碍运动后的新陈代谢,应该进食水煮蛋之类既补充蛋白质又容易消化的食品。

5.披萨

披萨本身含有大量的油脂,特别是其中包裹了香肠等肉质馅料,都不适合在运动过后再食用,一小块披萨的热量可能比一次锻炼消耗的热量还多。如果有喜欢吃面食的朋友,尽量选择全麦的面包和奶酪进行食用。

6.汽水饮料和果汁奶茶

运动后肯定是需要及时补充水分,但是需要特别注意,不要摄入甜味饮料,类似汽水和含有果糖的果汁、奶茶都不能喝。剧烈运动之后,一旦摄入含糖饮料,人体的新陈代谢速度就会降低,锻炼效果大打折扣。


当然也不能一味的选择运动饮料,只能适当饮用,补充随着汗水流失的电解质即可,最好的办法就是饮用矿泉水,如果觉得钾元素不够,还可以吃一两根香蕉补充体内的钾元素。

7.甜品

甜甜圈、布丁等甜品没有什么营养价值,但是却含有很高的脂肪和热量,这与锻炼的目的是相违背的,因此运动结束要避免食用此类食品。


以上这些都是运动健身后需要注意的食品,只有控制住自己的口腹之欲,才能保证锻炼的效果,才能实现自己的健身目标。



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