好骚一男的!和俩美女在健身房这么玩,男人们实名羡慕!

2019年7月22日07时07分内容来源:全球健身指南


健身房的撸铁汉子总是一副

铁才是此生最爱”的样子

(MAX就是其中一个



但今天的男主绝对是个例外

去你的“注定孤独的一生!

老子既要健身也要撩妹!

而且还是同!时!进!行!



他就是小力王——布拉德利马丁



这个身高1.9米,260多斤的肌肉大佬

到底有多彪(sao)悍(qi)?

看看他平常都是怎么训练的——



一般人训练用杠铃片和哑铃做负重

小力王与众不同

他喜欢妹子做训练器械



1个妹子太轻,一般需要2个妹子



当然,妹子的作用不仅限于增加负重

当他觉得“卧推没力”时

他想到了这个办法

(MAX也想试试灵不灵



身后那个妹子是在促睾



很多人连个空杆都hold不住

但小力王却把训练和撩妹合二为一

实现了所有肌肉男的终极梦想

(包括MAX的



这一系列骚操作看得MAX一愣一愣的

如果要评一个最骚的

那非下面这个操作莫属了



一般的大重量深蹲对于小力王

已经毫无挑战性了

于是他有了一个大胆的想法——

扛两个妹子在平衡车上深蹲!



他先来了个3人叠罗汉深蹲

对他来说还是挺轻松的



紧接着就是站在平衡车上

蹲完从平衡车上下来时险些失衡

但还是挑战成功了!



整个过程看得我心惊胆战

这2个妹子胆子也太大了吧!



相比左右各扛一个做深蹲

这个动作的难度可大多了



虽然两个动作负重是一样的

但前者对平衡能力的要求非常高

那我们这种普通人

有没有训练平衡能力的必要呢?




平衡能力是种复杂的人体综合能力

它不仅能防止我们走路时摔倒

还是检测大脑健康的一项重要测试

平衡能力差的人

不但生活中会遇到很多不便

衰老速度还比实际年龄快



好在跟速度、爆发力或力量一样

平衡能力其实也是可以被增强的



经常看到公园里的大爷做一个

有点沙雕的动作——金鸡独立



其实这动作就是闭眼单脚站立

可以测试我们的静态平衡能力

但对功能性的提升意义并不大

(生活中没有什么需要闭眼单脚站着做)

所以我们应该训练动态平衡能力



动态平衡能力指在运动状态下

对人体重心和姿势的调整和控制能力

下面推荐几个高效平衡性训练动作



不但可以改善平衡能力

还能增加髋关节稳定性

发展伸髋肌群肌力





单腿站立,左右手抛球接球

保持身体平衡

(有点像小丑玩杂耍)





抱着药球,单脚或双脚站着波速球上

搭档向你扔药球

你用药球给顶回去

(首先你得有个训练搭档



当然,即使你的平衡能力非常好

MAX也不建议深蹲一味追求大重量

如果你的身体不适合做深蹲

或者你深蹲姿势错误

此时增加重量对身体只有坏处




1.如果你在动作正确的前提下

做深蹲感到不适或疼痛

可能是由于过去的损伤造成的

椎间盘突出、骨盆疼痛或紧绷

膝盖或脚踝受伤等



2.各种关节疾病患者不适合做深蹲

如骨关节炎患者、半月板损伤者等



3.如果你个子高,重心高

躯干和腿都很长

深蹲时躯干容易过于前倾

对腰椎的压力很大

也就是说,生理结构决定你不适合深蹲

(尴尬的姚氏微笑)



如果你属于这种情况

可以用其他动作代替颈后深蹲,比如



如果你没有这些问题

那恭喜你,可以练深蹲!



但你可能在深蹲时遇到各种问题:

蹲不下去,脚后跟会抬起,身体会前倾等等

解决这些问题需要一定的时间

但一个好的热身能帮你

快速修复这些问题



深蹲前完成这些动作

激活核心

还能改善胸椎的灵活性

帮你找到臀部发力的感觉

身体也会更平衡




用杠铃片垫高脚后跟,俯身尽力触摸脚趾。蹲底时让屁股尽量贴到小腿,肩膀和后背下沉。确保手肘在膝盖内侧,手臂竖直。做2-3组,每组5-6次,作为动态热身的一部分。练习一段时间后可以去掉脚后跟杠铃片。






在上一个动作基础上,抬起并伸直双臂。可以用药球在增加负重。






回归到第一个动作,从深蹲过渡到平板支撑,再爬回来还原。做4组x10次。



做好准备工作后

就可以愉快地深蹲啦~

一定要在保证动作正确的基础上

慢慢增加负重哦



装13就算了,但梦想还是要有的

如果可以选择

你最想拿哪个妹子当训练器械?




最值得关注的微信公众号