没p图的孙俪暴露真实颜值 , 坚持瑜伽12年的女人真可怕

2019年8月07日09时30分内容来源:人鱼线vs马甲线



颠覆你认知的睡前瑜伽燃脂法

(躺着练习的最懒的高效燃脂运动)


你以为,瑜伽是需要“大量时间+专业私教+专业器材+大量运动”吗?


其实不然,瑜伽还可以是另一个模式——“动作简单易学”“耗时少”“用效率高”。


那就是,睡前瑜伽燃脂法


它被称“最懒的高效燃脂运动”,8分钟睡前瑜伽比跑步机上慢跑1小时燃脂效果更好!


它还被无数科学团队验证过,比“有氧运动”更容易燃烧脂肪!


国外权威Journal of Obesity研究报告指出,HIIT不仅可以有效减少腹部、躯干脂肪和内脏脂肪,同时可以有效提升去脂体重和有氧活动能力。简单来说就是:睡前瑜伽塑形是真的科学有效。


在新西兰的12周实验中,每周三次,每周3*8分钟的睡前瑜伽,让实验人员体重平均减去2.3公斤, 有氧代谢能力增加了15%!


在睡前瑜伽结束后的24~48小时,我们的身体仍然可以维持较高的静息代谢率,增加不动时的能量消耗。也就是说,即使你躺着,仍处于超强燃脂状态!



练睡前瑜伽习惯的人,身体中的瘦素水平会比较高,再加上高训练强度的影响,运动之后不会那么容易饿!

明星大咖怎么都吃不胖的睡前小秘诀



如果,你想知道美女明星们保持身材的秘诀是什么,十个有九个都会回答你:“我在练睡前瑜伽”。随便举几个例子:



孙俪练瑜伽已经练了12年,你以为人家的少女感是怎么来的?


图选自《trubosun》微博



睡前瑜伽因为用时短,动作简单效果显著,从欧美国家开始,一路风靡到亚洲,对改善腿粗、含胸、驼背这些不良体态有很好的效果。视觉上也会显得人更挺拔修长,气质优雅。


著名女星孙俪,作为两个孩子的妈妈,孙俪不论是身体状态、还是心态,依然都美得像个18岁的少女。


而这,大概都要归功于睡前瑜伽。毕竟在工作之余,她的微博内容便可以简单概括为“泡脚、孩子、睡前瑜伽”。


她说「睡前瑜伽像是骨骼和肌肉的自愈疗法」


图选自《trubosun》微博


不仅娘娘,还有大长腿歌手谭维维



维密天使Sara Sampaio



还有“运动狂魔”陈意涵,怀孕后,还公开表白瑜伽,瑜伽和她实在是有缘,迷上八支瑜伽后不久就怀孕了。






即使怀孕也阻止不了她上课的决心,还感叹瑜伽是让她流汗最多,跟发自内心愉悦的运动!近40岁的她依旧性感妖娆,皮肤光滑,浑身散发少女气息。


利用瑜伽来维持好身材,保持青春的女星其实还有很多。


所以,明星身材好,气质佳,瑜伽功不可没。而对于我们普通人而言,每天哪怕做5分钟的瑜伽,你都会发现,自己离好身材越来越近。


用时短,动作简单效果显著

有一群人通过睡前5分钟瑜伽,彻底改变


睡前瑜伽,每天短短几分钟,它雕刻身材、迅速瘦身的能量有多大?看看她们就知道了:



图片来源IG@laprin_official


零基础的人,

到底如何在家练习睡前瑜伽


可以跟着“练瑜伽”这个公众号一起练,非常适合零基础的初学者,每天更新一套适合初学者的瑜伽视频,并且有详细说明


今天她给大家准备了一套维密特训的基础视频瑜伽教学课程。


《维密睡前瑜伽自学版》

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像这样

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更多关于瑜伽的疑惑 :


01Q:瑜伽可以改善体态不佳,比如小粗腿、XO腿、蝴蝶臂之类的吗?


A:瑜伽对于体态不佳的人来说是一项特别适合的运动。


首先,瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位,对于人体的中心柱——脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用,许多背部呈凹拱的动作,还能够有效改善颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等体态引起的问题;最重要的是,瑜伽的雕塑体形尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,改善腿粗,腿型不正等问题。


最重要的是,瑜伽的雕塑体形、减肥效果尤其显著,还有明显的收臀作用,可以改善久坐造成的梨形身材,完美纠正腿粗,腿型不正等问题。


02Q:在家练习瑜伽有什么注意事项?


A:要紧跟“练瑜伽”公众号的视频练习,切勿盲目。


宜在安静、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要让人愉悦,如果选择花园,不要在大风、寒冷或不洁、有烟味的空气中练习。


不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。练习之前3个小时不要吃固体食物,练后半小时内不要进食,前后一个小时不要大量进水。练习后1小时内不宜淋浴。


因为瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉会非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害身体,并且会洗去一些对身体有益的分泌物及真气。穿着舒适、有弹力的服装,最好赤脚练习,以增强脚掌的感知力。


03Q :通过练习瑜伽减肥效果如何吗?


A:这套动作练习10分钟大概燃脂200大卡,相当于跑步20分钟。首先瑜伽特有的胸、腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢神经有良好的调节作用,可以防止过度进食。


第二,瑜伽配合呼吸的韵律围绕脊柱完成的各种姿势,可以有效按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节,达到调节内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消化的功效。


第三,瑜伽是有氧运动,每周2~3次的练习能帮助身体消耗多余的热量,还能拉长肌肉线条。


04Q :我担心身体柔韧性差,有些动作完成不了,达不到效果怎么办?


A:对于瑜伽的初级者来说,没有完成不了的说法,而判断效果好坏的标准是,只要你做到了自己的极限,就是最好。


比如说,某个姿势10分是我的极限,5分是你的极限,我们俩同时练习,你很努力做到了5分,但是我只做到8分,虽然我的8分可能表面上看起来比你的5分要好,但从效果上来讲,你却比我突出。瑜伽练习的时候只要体会自己心里的感受就可以了。


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