高血压患者的运动处方

2019年9月18日08时20分内容来源:健康文摘报


高血压是心脏病、中风和其他危及生命的疾病的重要风险因素。虽然许多患者需要服用药物和改变饮食来控制他们的血压,但锻炼几乎是每一个管理计划的关键组成部分。


锻炼有助于降低血压,但没有任何一成不变的方式能保证对每个患者都有效。因此,美国“健康日”网站总结了高血压患者进行锻炼的四条普遍规则。


频率 每天都进行有氧锻炼;每周进行2次力量训练,每次之间间隔2天~3天,以便肌肉得到休息和恢复。


强度 高血压患者锻炼可从中等强度开始。对于有氧运动,这意味着达到最大目标心率的60%~70%(或用220减去年龄)。证据表明,锻炼强度稍高可以使血压水平得到更大程度的降低。


持续时间 每天至少进行30分钟的有氧运动,如果可能的话增加到60分钟。如果工作或生活安排过于繁忙,可以分解为3段、每段10分钟的锻炼。力量训练应该锻炼到身体上所有重要的肌肉群,负重量能使你完成2组~3组动作,每组10次~12次。


类型 有效的有氧运动很容易开始,比如步行、骑自行车和游泳。力量训练可以通过训练器械、拉伸弹力带、自身体重(如深蹲、俯卧撑和引体向上)来完成。


在锻炼前要咨询医生的意见,合作制定锻炼计划。医生可能会建议患者在剧烈运动期间测试理想的目标心率,以便控制强度。如果你正在服用治疗高血压的药物,应该确保它不会影响你的运动能力。

《健康咨询报》 王萌

编辑:尤颖康

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