让心情变好的几个小技巧,真的有效哦

2019年10月18日03时47分内容来源:健康文摘报


就像再健康的人也会偶尔生病,人不可能一直快乐,负面情绪是生活的一部分,无法避免。但你面对它们的方式,可以决定你将“变得开心”还是“感觉更糟”。


当心情不好,要处理情绪问题时,选择更明智的做法能带来更好的效果。


倾诉出来 给负能量一个出口


中国科学院心理研究所心理健康应用中心测评主管肖震宇说,当你心情不好的时候,找到合适的人或途径倾诉,可以给压力提供一个出口。


可以尝试写心情日记,不用管逻辑,不用理文采,把最困惑、最担心的事情倾倒出来,想到哪里就写到哪里,在释放压力的同时,也理清了思路。


转移注意力 给不安放个假


果你是一个容易受周边环境影响的人,那么在情绪低落的时候,就要远离那些让心情变得更糟糕的人和事。


一遍又一遍地思考负面情绪的缘由,只会使情绪恶化。试试转移注意力,不要纠结自己的情绪,找一个具体的任务去做,比如做家务、听音乐、散步、和朋友聊天或看电影等,暂时远离不快乐的事。


寻找正能量 中和负面情绪


不要等着负能量消失,快乐要自己找。肖震宇建议,主动做一些积极的事情来中和负面情绪,把紧绷的“弦儿”放松。


具体做什么因人而异,能让自己开心就行。比如,喝一杯喜欢的饮品、吃顿大餐、看场演出、瘫在沙发上发发呆,或者买件心仪已久却一直不舍得买的东西,甚至可以来一场说走就走的旅行……只要适合你的,就是最佳的选择。


帮助他人 收获“小确幸”


肖震宇认为,工作失败、家庭不和等负面事件发生时,人最容易遭受心理挫折,更容易把糟糕的情绪扩大化,认为自己一事无成。


此时,在职责之外,给予他人一些举手之劳的帮助,比如帮忙取个快递,帮忙带份工作餐等,可以让自己感到“有价值”,获得一些微小但确定的幸福,有利于改善消极情绪。


调整预期 减少心理落差


一些负面情绪来自心理落差。过高期望,甚至完美主义会给人带来过大的压力。


调整期望值,正确认识自己,不要把自己逼得太紧。有时候降低期望值,出现惊喜的可能性会更大。


增加幸福源 让生活更多元化


多开拓一些幸福源,不要让自己过于专注在某件事情上,单个因素对情绪的影响就会越来越小。比如,因工作、人际关系而出现负面情绪,可以回到家里与家人倾诉,与孩子玩耍;单身人士遇到困难时,可以找志同道合的朋友聊天、聚餐……当孩子、爱人、工作、朋友、业余爱好等都能让你体验到快乐,你就不再轻易为一件糟心事坏了心情。


此外,肖震宇强调,影响情绪的除了我们每天经历的各种事件,还有管理压力的能力和日常习惯——保持良好的饮食习惯、坚持锻炼、规律睡眠、按时高效地完成工作任务等,都有利于保持健康情绪。还有,一般来说,人们对负面情绪有一定的自愈能力。因此,不必时时用力过猛,要相信自己的自愈力。但如果你感到情绪低落或缺乏活力有一段时间了,或者长时间感到内疚、没有价值、无助或无望、持续地感到悲伤、焦虑,难以集中注意力,难以入睡、过早醒来,或对爱好和活动失去兴趣或乐趣时,千万不要独自硬抗,要及时求助于专业人士。


《生命时报》雷妍

编辑:王千惠

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