如果你跑步跑成这样,还不如不跑!

2019年11月13日09时30分内容来源:人鱼线vs马甲线

每天不跑不舒服,天天跑又很累?


坚持打卡1万天,万万不能断?


明明身体状况不适合跑步,但是依然咬咬牙坚持?


你知道吗,如果对于跑步过于上瘾,所获得的快乐反而会降低!



为什么越来越多的人会对跑步上瘾?


作为有氧运动,跑步的减肥效果是最好的。跑步还能提高新陈代谢,增强心肺功能,增加血管壁弹性,增加大脑供氧,提高睡眠质量,这些反应在外表就是让你看起来比同龄人更年轻。



除了身体上的变化之外,对跑步上瘾,往往因为成就感来源于能做一些常人做不到的事情。能一口气完成20km左右的慢跑,必定是经历了一段时间的自我“摧残”:这段时间里耐力和意志力的成长,才是最让人享受、上瘾的。


跑步磨炼你的意志力,增强你的耐力,提高你的行动力,恢复力,挖掘你的潜力。


跑步让你思维更开阔,让你想明白很多问题。跑步还能让你更懂得坚持的意义。



有研究发现,脑中存在着一个奖赏系统。每当我们从事了某种有利于生存及繁衍的活动,奖赏系统就会激活,通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。这是一种学习机制,促使我们学会多做那些有利于物种存续的事情。运动能刺激肾上腺素分泌使人兴奋;可以促进在人体内扮演着愉快信使角色的内啡肽产生。



从心理的层面,也可以来解释,为什么中产阶级人群,更爱跑马拉松或者登山这样的极限运动。那就是极限运动给了他们很强的满足感,这种满足感和做企业的满足感非常相似,甚至和人在整个职业生涯的满足感非常相似。


跑步上瘾的具体表现有哪些?


1、跑步后感到陶醉兴奋;

2、长时间不跑步后会有焦躁、焦虑症状;

3、一天不跑就难受,心中有控制不住的锻炼欲望;

4、跑步成为生活主角,生活中其他领域的活动较少;

5、花费大量时间在跑步周边的事情上;

6、对于减少跑量这件事无法忍受;


以上6个症状,躺枪一半以上,那就注意啦。大多数跑步上瘾者不会觉得自己的行为有什么问题,医学上也没有认定的诊断标准。一般来说,对某一项运动越来越上瘾,并且不断减少其他社交活动,通常就预示着运动成瘾症。



运动成瘾症(Exercise Addiction),也叫运动强迫症,它是指人对有规律的锻炼生活方式产生了心理、生理依赖。首先需要申明的是,并不是所有热爱运动的人都是“成瘾症”,绝大部分喜爱运动的人,是能控制自己的运动行为的。而成瘾的人反而会受到锻炼行为的控制。


如何避免“运动成瘾症”?


过量运动不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能,还增加了运动受伤的机会,如骨骼和关节损伤,肌肉、肌腱或者韧带拉伤等。


避免运动成瘾,应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变身材抱过高的要求,然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划;运动的时候要适可而止,觉得累了或者受伤了就应停止运动;不要天天运动,要做到有张有弛。


第一, 要去选择多种形式的运动,不要过分依赖一种形式;

第二, 选择的运动项目最好带有一些技术和难度,需要一定努力才能完成;

第三,选择的项目最好具有竞争性,并且需要与别人合作才能完成;

第四,要努力培养对其他活动的兴趣。


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