翘臀把裤子都撑爆了,24岁的她坐拥万千粉丝开挂人生!

2019年11月19日09时30分内容来源:人鱼线vs马甲线


说到翘臀女王,非 Jen Selter 莫属。


今年只有24岁的她在ins上已经有了超过1300万的粉丝,是全球超高人气的健身博主之一。


《每日邮报》《太阳报》等多家知名网刊还多次对她进行报。


在今年 4月美国《福布斯》杂志 “顶级意见领袖(Top Influencers)”名单中她还成为了健身类意见领袖的第 2 名


她在 ins 上晒出的一张裤子撑爆的照片更是足以说明她的翘臀逆天程度



对她来讲,好身段尤其是性感的翘臀不是天生铸就,而是长期的锻炼


高中时,一边学习一边在健身房兼职的Jen Selter 就开启了她的练臀之路。

一开始只是和其他女生一样在网上晒一些健身日常,2012年3月,她无意间把她的健身照发到社交网络上,没想到她的翘臀照爆红,尤其她最喜欢的动作受到了网友的广泛关注。


之后她开始在网上晒出自己各种姿势的锻炼照,坚持几年之后,身材尤其是臀部发生了明显的变化,每发一次照片,粉丝数都会直线上升


虽然她自己也承认照片会聚焦于臀部,但这也是鼓励全世界的锻炼者,只要坚持一定能练出和她一样的完美身材


高中毕业后,在健身房兼职的她早已身价翻倍,不仅有品牌找她做代言,也开始出售健身服,上千万的粉丝基数以及成功运营的“翘臀女王”形象让她身价暴涨



翻看她的ins,我们也发现除了健身房的训练,她其实走到哪练到哪~

在家中,边听边音乐在瑜伽垫上运动


在户外利用台阶进行锻炼


日常在公园里锻炼


在海边的拉伸


Jen Selter通过不懈努力实现了从"路人甲"到"全球翘臀女王"的转变

臀部的变化

腹部的变化



啊啊啊啊真的让人羡慕嫉妒恨!每一张照片都看的人脸红心跳,实在太美了~



想要拥有像Jen Selter一样引百万网友疯狂追捧的丰满翘臀吗?那么日常的臀部训练必不可少哦!


分享给大家五个 Jen Selter 亲身示范的告别扁平臀的训练动作,有时间就可以做起来,效果惊人。

跪式上踢腿,保持动作的时候注意挤压臀部,重复 15 次后换腿


跪式侧踢腿,注意膝盖不要着地,同样 15 次后换腿


扶椅后踢腿,保持身体平衡,重复 10 次后换腿


后半程深蹲,关键在于要保持在半蹲的位置完成噢,动作重复 15 次


深蹲侧踢,下蹲的时候注意膝盖不要超过脚尖,重复 10 次后换腿



初期训练者可以根据实际身体情况,在教练指导下逐渐加强力度,最后只要坚持,相信时间的力量,就一定会带来非凡的改变!

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部分图片来源于网络

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