队医|切记!打球反应迟钝,首先需缓解疲劳状态

2019年12月04日04时00分内容来源:羽毛球杂志



Q:

上周开始,我打球时精神状态游离,腰腹无力,动作僵硬,反应迟钝,怎么办?有什么方法恢复吗?求指点。


(弓长弓也)

A:

根据您描述的情况,首先考虑是疲劳所致。出现这种情况,建议你先不要从事羽毛球运动,很容易引起受伤。


疲劳主要分为躯体的疲劳和脑力的疲劳。要恢复躯体的疲劳,最重要的就是保证充足的睡眠、休息。脑力疲劳主要是由于长期的压力以及高强度、紧张、注意力集中的工作引起的,最主要的恢复方法就是注意调节放松情绪,可以选择默想、听舒缓的音乐、唱歌、画画、弹琴等,这些办法都可以明显地改善情绪,缓解脑疲劳。


此外,还可以时常地给自己的头部、足部、四肢、背部进行按摩,以疏通经络、调节气血,这些办法也有助于缓解疲劳症状。另外,晚上睡觉前可以用热水泡脚,改善身体的血液循环,放松大脑,能够提高睡眠质量。


需要注意的是,如果疲劳长期不能缓解,需要寻求医生的帮助。





Q:
为什么每次打完球,躺在床上会感觉全身痛啊?

(勇远有李222)
A:

这要看您活动的频率和每次的运动量了。根据您描述的情况,一般属于肌肉酸痛。肌肉酸痛分为急性酸痛和慢性酸痛。


急性酸痛指肌肉在运动中或运动刚结束后的相当短的时间内发生疼痛,与肌肉用力时形成血流的中断有关。在缺血的情况下,代谢产物例如乳酸无法清除,堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器,产生酸痛的感觉。


肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24至48小时之间,肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。如果您每次运动间隔时间较长,且运动量较大,就容易出现上述情况。您可以合理安排每次的运动量,逐次增加。且在运动前做好热身活动,防止肌肉拉伤。与此同时,运动后拉伸能有助于减轻肌肉酸痛的情况。





Q:

如何简单区分运动性酸痛和运动性损伤?比如,跨步救球之后大腿和胯部疼。不太会区分,所以只能休息。


(DC闲杂飘零)

A:

运动性酸痛,是指超过习惯负荷的运动训练或体力劳动会引起骨骼肌在工作后出现延迟性酸痛、肌肉僵硬、收缩以及伸展功能下降;运动性损伤,主要指骨骼肌因急性损伤导致的完全断裂、部分断裂、肌肉挫伤等。


比较简单的分辨方式是:如果只是在突然大运动量过后,肌肉大面积出现酸痛等反应,一般2至3天会自然恢复,这就是运动性酸痛;出现损伤,如肌肉拉伤,会有明确的受伤史,一般当时就有感觉,痛点较固定,恢复时间相对较长,并且需要相关治疗。




推 荐 阅 读


队医|膝盖酸,要从四点进行预防


队医|踝关节扭伤,恢复时间依损伤程度而定


队医|指甲内出血,首先应选择专业的羽毛球鞋袜


如需查看公众号往期内容,在“写消息”中回复“查询”即可。




最值得关注的微信公众号