美腿不只是细和长,直不直是关键,快来拯救你的“歪歪腿”吧!

2019年12月14日09时30分内容来源:人鱼线vs马甲线


在看颜值的时代,每个人都想要美和瘦,当然如果还能拥有一双大长腿,就更加分了~腿不仅要长,更要细、要直。但现实却是,很多人减了肥,练了腿,最后却发现腿还是不够好看,什么X型、O型、XO型……



想要一双细长而笔直的美腿怎么这么难呢?虽说腿型怎么样跟先天有些关系,但其实通过后天的努力,是可以矫正的~今天人马妞就跟大家说说如何矫正腿型~先从认识自己的腿型开始~


腿型的自我判断


穿短裤,在镜子面前自然站立,双腿站直并拢,观察两腿间的线条。要看的位置是腿后面的腘肌线,就是膝盖窝的那条线。



正常腿:脚踝和膝盖可以并拢,双腿比较直,可以互相靠拢。


X型腿:膝盖可以靠拢,但双脚不能并拢;测量站立两膝并拢时内踝间距,踝关节之间的距离超过9cm,需要尽早矫正,超过15cm是重度膝外翻。


O型腿:双脚可以并拢,而膝盖不能并拢,双膝距离大于 2 cm (大约两指宽度)。常态膝距在3厘米以下为轻度O型腿; 常态膝距在3-10厘米之间的为中度,需要矫正治疗; 常态膝距大于10厘米的属重度膝内翻。


XO型腿:双膝双脚都没有问题,只是小腿(胫骨)分得很开;注意:很多妹子都以为XO型腿就是O型腿,其实两者是不一样的。O型腿,是在两脚并齐站立时,膝盖之间有一个比较大的缝隙。而XO型腿,是膝盖和脚踝可以挨到,但是在胫骨处有较大的缝隙。



原因及矫正方法


1、O型腿


形成原因O型腿的人有可能是先天骨骼变形,但这一类人占少数。如果真的怀疑自己骨骼变形,建议拍X光片确认一下。大部分人是因为走路时外八字,小腿外侧肌肉用力,内侧肌肉长期不用力,导致腿部肌肉发育不均匀。



矫正方法:O型腿的人在日常走路时就需要调整脚尖的方向,尽量提醒自己脚尖向正前方跨步,刚开始可能很别扭,长期坚持形成习惯就会很快收到效果。


矫正动作推荐:


鸭子坐:刚开始可能会有些痛苦,甚至有些人会坐不下去,但循序渐进的练习很快就会有所改善。(X型腿的亲要尽量避免这个坐姿,会导致X更严重。



侧卧腿内收侧卧在稍硬的平地上,单臂支撑身体,单腿放松上抬,再缓慢用力向下夹紧,对侧同样进行,这个动作能增加双腿内侧力量。



2、X型腿


形成原因:X型腿又称膝外翻,多发于走路内八字的人,X型腿相对O型腿,美观度稍高一些,很多女孩子以此为美,认为这样看上去有些萌萌哒~但是要注意,弯曲过度的腿型会将身材整体比例改变。


矫正方法:X型腿的日常体态与O型腿的调整没有太大区别,走路时留意脚尖的方向,另外就是抓住碎片时间夹紧双腿进行矫正。


矫正动作推荐:


臀桥:平躺于地面,双手伸直紧贴身体两侧,双腿直立于地面呈90°,抬起臀部至身体呈直线,注意保持臀部收紧。




单腿臀桥:平躺与地面,双手平举伸直紧贴地面,双腿先直立于地面呈90°,然后抬起单腿,上提臀部至身体呈直线,注意保持臀部收紧。


盘坐腿伸展:双脚掌心相对坐于地面,脚跟靠近大腿根部,膝关节尽量靠近地面,双手抓脚踝将上半身下压并保持。



3、XO型腿


形成原因:XO型腿的形成有可能是天生的先天性缺陷,也有可能是运动损伤的后遗症,不过,最常见的原因就是,坑爹的骨盆前倾。



当骨盆前倾时,膝关节的压力徒增,大腿骨和胫骨之间的协作平衡被打破,再加上臀部肌肉的无力,继而会导致大腿骨内旋,最终,导致XO型腿。



XO腿型很容易将压力集中于膝盖外侧,软骨和韧带比正常情况下更易损耗,膝盖所承受的压力越来越大,从而形成膝关节疼痛或关节炎。


矫正方法:不仅要解决根源上的骨盆前倾问题,还要把外翻的膝关节纠正到中立位。除了加强腹肌、臀部肌肉、腘绳肌外,最易忽视的就是髋部屈肌的拉伸。


矫正动作推荐:


大腿内侧肌肉拉伸:如下图双手体前撑地,吸气。向上推起臀部,抬起身体,呼气,双膝向两侧打开,至自己的极限。屈双肘,前臂触地,深深的吸气,呼气,髋部下沉至自己的极限。在此维持3分钟。吸气,向上推高臀部,双膝并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。



坐姿臀部肌肉拉伸:膝盖弯曲坐于地面,保持双脚放在地面上。将右脚踝置于左腿大腿上,右脚固定。将双手置于身后,手指指向身体反方向,将臀部向脚4 后跟的方向推,直到感觉到左臀外侧的拉伸感。过程中保持背部中立,胸腔打开,保持六到八个呼吸,另一边重复。



仰卧腘绳肌拉伸:仰卧,右膝弯曲,脚掌平踏于地面。用拉伸带兜住左脚,左腿伸展开指向天花板。与此同时,右胳膊向右打开,以保持平衡稳定。慢慢伸展左腿的同时,保持右半边身体不要离地。保持六到八个呼吸,另一边重复。


以上这些动作,每天抽空利用15-30分钟的时间来做,就可以矫正腿型哦~即便是抽不出时间来做这些拉伸,也一定要从日常就开始慢慢改变不良习惯。



好啦~知道了自己是什么腿型,就趁着这个冬天悄悄矫正起来吧~


争取在明年夏天到来之前,让自己拥有又长又直的大长腿哦~



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部分图片来源于网络

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